domingo, 24 de noviembre de 2013

FECHAS DE ENTREGA DE LAS ACTIVIDADES Y FECHAS DE EXAMEN


El primer día en el que tengamos clase de Educación Física de la semana comprendida entre los días 2 y 6 de diciembre deberá entregarse el cuaderno como fecha tope. Durante la semana comprendida entre los días 25 y 29 aquellos alumn@s que lo tengan hecho y quieran entregarlo también podrán hacerlo. Os informo y recuerdo de que cuando entreguéis las actividades del cuaderno éste debe tener en la portada vuestro nombre y curso. También deberéis firmar en mi libro que habéis entregado dicho cuaderno. La no entrega del cuaderno en el día señalado significará no obtener una calificación de 5 o más en la evaluación.

La fecha del examen será el primer día de clase de Educación Física de la semana comprendida entre los días 10 y 13 de diciembre.

2º ESO: La resistencia: Preparamos la San Silvestre


  • Describe como ha sido el proceso en clase para trabajar la resistencia y poder correr 12´ seguidos por segunda vez consiguiendo llevar un ritmo menos cansado (número de vueltas...)
  • ¿Cuántas pulsaciones has tenidos aproximadamente mientras corrías? ¿Y tras los calentamientos?
  • La resistencia es una capacidad física básica...¿qué otras capacidades conoces?

2º ESO: El cuerpo y la salud en la actividad física.

A continuación voy a exponer una lista de objetos o temas relacionados con la asignatura, en definitiva, con la actividad física y el cuidado del cuerpo. Investiga y escribe 2-3 líneas sobre aquello que te sugiere en relación con la Educación Física:


  • Hidratación (busca cada cuánto debemos beber, cuánto, importancia..)
  • Uso de chubasquero antitranspirante para la práctica de la actividad física. (Si es bueno, malo, peligroso, beneficioso...)
  • Mochila (colocación en la espalda, peso...)
  • Posición Corporal en: Posición de sentado, tumbado y de pie.
  • Desayuno (cómo debe ser, escribe un desayuno tipo...)
  • Pirámide de la alimentación. ¿Es tu vida diaria como esta pirámide o existen diferencias? (recuerda que lo que se sitúa en la parte baja de la pirámide es lo que más frecuencia tiene y lo de la parte más alta es lo que menos frecuencia tiene en tu vida diaria).

2º ESO: Libro de estudio y cuaderno de actividades


  • Lee los temas 1 y 2 del libro de estudio.

3º ESO: Libro de estudio y cuaderno de actividades.


  • Lee los temas 1, 3 y 4 del libro de estudio.
  • Realiza los ejercicios:
    • Ejercicio 1 de la página 9
    • Ejercicio 3 de la página 22

3º ESO: Cánones de belleza y modelos corporales

A continuación expongo una evolución de fotografías sobre lo que en su día era el modelo de belleza corporal, el canon de la época. Descríbe esta evolución. Puedes escribir acerca de la época a la que crees que pertenecen las fotografías, lo que opinas de ellas, si son parecidos a los actuales, en lo que se diferencian...




Visiona estos breves vídeos y expón tu opinión acerca de ellos:


Ideas para comentar acerca de este vídeo: Publicidad, modelos televisivos y de revistas, programas como el photoshop y retoques, distorsión de los medios de comunicación...



Ideas para comentar acerca de este vídeo: Obsesión por el cuerpo, distorsión de la realidad, salud, alimentación, obesidad...

Finalmente, relata brevemente un anuncio de televisión o de prensa donde se utilice el cuerpo como reclamo publicitario (hombre o mujer). ¿Conoces algún programa de televisión dónde se utilice el cuerpo de mujer y de hombre obviando el resto de características de la persona?




jueves, 21 de noviembre de 2013

3º ESO: Alimentación: Metabolismo Basal. Ingesta y Gastos calóricos.

El metabolismo basal es el valor mínimo de energía necesario para que la célula subsista en el buen funcionamiento del cuerpo humano. Esta energía mínima es utilizada por la célula en las reacciones químicas intracelulares necesarias para la realización de funciones metabólicas esenciales, como es el caso de la respiración. En el organismo, el metabolismo basal depende de varios factores, como sexo , talla, peso, edad, etc...

El metabolismo basal es el gasto energético diario, es decir, lo que tu cuerpo necesita diariamente para poder seguir funcionando. A ese cálculo hay que añadir las actividades extras que puedes hacer cada día.

Mediante la siguiente fórmula, propuesta por la FAO, puedes calcular de manera aproximada tu metabolismo basal si tu edad está comprendida entre los 10 y los 18 años. El metabolismo basal se mide en kilocalorías/día y depende del sexo, la altura y el peso, entre otros factores:


  • Mujeres: 7,4 x peso en kilogramos + 428 x altura en metros +572
  • Hombres: 16,6 x peso en kilogramos +77 x altura en metros +572

A partir de estos datos:

  • Calcula el metabolismo basal propio
  • Equilibrio (de un día escogido de tu vida cotidiana) entre la ingesta y el gasto calórico. Apóyate en las tablas que se adjuntan en el blog (tablas de actividades físicas y tablas de alimentos). ¿Es tu día a día equilibrado entre tu ingesta y tu gasto calórico? 


TABLAS DE ALIMENTOS (cada 100 gramos)


Cereales y derivados
Valor energético (kcal.)
Arroz blanco
354
Arroz integral
350
Avena
367
Cebada
373
Centeno
350
Cereales con chocolate
358
Cereales desayuno, con miel
386
Copos de maíz
350
Harina de maíz
349
Harina de trigo integral
340
Harina de trigo refinada
353
Pan de centeno
241
Pan de trigo blanco
255
Pan de trigo integral
239
Pan de trigo molde blanco
233
Pan de trigo molde integral
216
Pasta al huevo
368
Pasta de sémola
361
Polenta
358
Sémola de trigo
368
Yuca
338
Legumbres
Valor energético (kcal.)
Arvejas secas
340
Garbanzos
361
Habas secas
343
Lentejas
336
Poroto
316
Soja en grano
422
Huevos
Valor energético (kcal.)
Clara
48
Huevo duro
147
Huevo entero
162
Yema
368
Pastelería
Valor energético (kcal.)
Bizcocho
456
Croissant chocolate
469
Croissant, donut
456
Galletas de chocolate
524
Galletas de mantequilla tipo “Danesas”
397
Galletas saladas
464
Magdalenas
469
Pasta de hojaldre cocida
565
Pastel de manzana
311
Pastel de manzana, masa hojaldre
456
Pastel de queso
414
Azúcares y dulces
Valor energético (kcal.)
Azúcar
380
Cacao en polvo con azúcar instantáneo
366
Caramelos
378
Chocolate con leche
550
Chocolate sin leche
530
Crema chocolate con avellanas
549
Dulce de membrillo
215
Gomas de fruta
172
Helados de agua
139
Mermeladas con azúcar
280
Mermeladas sin azúcar
145
Miel
300
Verduras y hortalizas
Valor energético (kcal.)
Aceitunas negras
349
Aceitunas verdes
132
Acelgas
33
Ajos
169
Alcachofas
64
Apio
20
Arvejas
78
Arvejas congeladas
71
Berenjena
29
Berros
21
Brócoli
31
Calabacín
31
Calabaza
24
Cebolla
47
Cebolla tierna
39
Champiñón y otras cetas
28
Choclo
96
Cochayuyo
50
Col
28
Col de Bruselas
54
Coliflor
30
Endibia
22
Escarola
37
Espárragos
26
Espárragos en lata
24
Espinaca
32
Espinacas congeladas
25
Habas tiernas
64
Hinojo
16
Lechuga
18
Maíz dulce en conserva
50
Nabos
29
Papas cocidas
86
Pepino
12
Perejil
55
Pimiento
22
Porotos verdes
21
Puerros
42
Puré de papas
357
Rábanos
20
Remolacha
40
Repollo
19
Rúcula
37
Soja, Brotes de
50
Tomate triturado en conserva
39
Tomates
22
Trufa
92
Zanahoria
42
Zumo de tomate
21
Frutas
Valor energético (kcal.)
Arándanos
41
Caqui
64
Cereza
47
Chirimoya
78
Ciruela
44
Ciruela seca
290
Coco
646
Damasco
44
Dátil
279
Dátil seco
306
Durazno
52
Durazno en almíbar
84
Frambuesa
40
Fresas
36
Granada
65
Grosella
37
Higos
80
Higos secos
275
Kiwi
51
Limón
39
Mandarina
40
Mango
57
Manzana
52
Melón
31
Mora
37
Naranja
44
Nectarina
64
Nísperos
97
Palta
167
Papaya
45
Pera
61
Piña
51
Piña en almíbar
84
Plátano
90
Pomelo
30
Sandía
30
Uva
81
Uva pasa
324
Zumo de fruta
45
Zumo de Naranja
42
Frutos Secos
Valor energético (kcal.)
Almendras
620
Avellanas
675
Castañas
199
Maní
560
Nueces
660
Piñones
660
Pistacho
581
Lácteos y derivados
Valor energético (kcal.)
Cuajada
92
Flan de huevo
126
Flan de vainilla
102
Helados lácteos
167
Leche condensada c/azúcar
350
Leche condensada s/azúcar
160
Leche de cabra
72
Leche de oveja
96
Leche descremada
36
Leche en polvo descremada
373
Leche en polvo entera
500
Leche entera
68
Leche semi descremada
49
Mousse
177
Nata o crema de leche
298
Queso blanco desnatado
70
Queso Brie
263
Queso cammembert
312
Queso cheddar
381
Queso crema
245
Queso de bola
349
Queso de Burgos
174
Queso de oveja
245
Queso edam
306
Queso emmental
415
Queso fundido untable
285
Queso gruyere
391
Queso manchego
376
Queso mozzarella
245
Queso parmesano
393
Queso ricota
400
Queso roquefort
405
Requesón
96
Yogur desnatado
45
Yogur desnatado con frutas
82
Yogur enriquecido con nata
65
Yogur natural
62
Yogur natural con fruta
100
Carnes, caza y embutidos
Valor energético (kcal.)
Bacon (Panceta ahumada)
665
Butifarra cocida
390
Butifarra, salchicha fresca
326
Cabrito
127
Cerdo, chuleta
330
Cerdo, hígado
153
Cerdo, lomo
208
Charqui
110
Chicharrón
601
Chorizo
468
Ciervo
120
Codorniz y perdiz
114
Conejo, liebre
162
Cordero lechón
105
Cordero pierna
98
Cordero, costillas
215
Cordero, hígado
132
Faisán
144
Foie-Gras
518
Gallina
369
Hamburguesa
230
Jabalí
107
Jamón
380
Jamón cocido
126
Jamón crudo
296
Jamón York
289
Lengua de vaca
191
Lomo embuchado
380
Mortadela
265
Pato
200
Pavo, Muslo
186
Pavo, Pechuga
134
Perdiz
120
Pies de cerdo
290
Pollo, Hígado
129
Pollo, Muslo
186
Pollo, Pechuga
134
Salamín
325
Salchicha Frankfurt
315
Salchichón
294
Ternera, bistec
181
Ternera, chuleta
168
Ternera, hígado
140
Ternera, lengua
207
Ternera, riñón
86
Ternera, sesos
125
Ternera, solomillo
290
Tira de asado
401
Tripas
100
Vacuno, Hígado
129
Pescados, mariscos y crustáceos
Valor energético (kcal.)
Almejas
50
Anchoas
175
Anguilas
200
Arenque ahumado
209
Arenque seco
122
Atún en lata con aceite vegetal
280
Atún en lata con agua
127
Atún fresco
225
Bacalao fresco
74
Bacalao salado remojado
108
Bacalao seco
322
Besugo
118
Caballa
153
Calamar
82
Cangrejo
85
Caviar
233
Congrio
112
Dorada
80
Gallo
73
Gambas
96
Kani-Kama
80
Langosta
67
Langostino
96
Lenguado
73
Lubina
118
Lucio
81
Mejillón
74
Merluza
86
Mero
118
Ostras
80
Pejerrey
87
Pez espada
109
Pulpo
57
Rodaballo
81
Salmón
172
Salmón ahumado
154
Salmonete
97
Sardina en lata con aceite vegetal
192
Sardinas
151
Trucha
94
Bebidas
Valor energético (kcal.)
Agua ardiente
280
Agua tónica
34
Anís
312
Batido lácteo de cacao
100
Cacao en polvo sin azúcar a la taza
439
Café
1
Cerveza negra
37
Cerveza rubia
45
Champaña demi-sec
90
Champaña dulce
118
Champaña seca
85
Coñac, brandy
243
Crema de cacao
260
Daiquiri
122
Gin & Tónica
76
Ginebra
244
Leche de almendras
335
Licor de caña
273
Piña colada
194
Pisco
210
Refrescos carbonatados
48
Ron
244
Sidra dulce
33
Sidra seca
35
1
Vermouth amargo
112
Vermouth dulce
160
Vino de mesa
70
Vino dulce, jerez
160
Vino oporto
160
Vodka
315
Whisky
244
Snacks
Valor energético (kcal.)
Barra de chocolate
441
Maíz, palomitas
592
Maíz, tiras fritas
459
Papas fritas
544
Aceites y grasas
Valor energético (kcal.)
Aceite de girasol
900
Aceite de maíz
900
Aceite de maní
900
Aceite de oliva
900
Aceite de soja
900
Manteca
670
Mantequilla
752
Margarina vegetal
752
Salsas y condimentos
Valor energético (kcal.)
Bechamel
115
Caldos concentrados
259
Ketchup
98
Mayonesa
718
Mayonesa light
374
Mostaza
15
Salsa de soja
61
Salsa de tomate en conserva
86
Salsa golf
640
Sofrito
116
Vinagres
8
Pre-cocinados
Valor energético (kcal.)
Arroz con leche
123
Babaroise
149
Berlín
588
Brazo de reina
150
Buñuelos
123
Canapé
234
Canelones
127
Churros
348
Compota de frutas
90
Croquetas
123
Durazno en conserva
79
Empanada de atún
243
Jalea sola
30
Jamón y queso apanados
214
Lasaña
147
Leche asada
145
Leche nevada
120
Manzana asada
157
Mote con huesillos
221
Ñoquis de papa
246
Panqueque con manjar
219
Pescado apanado
178
Pie de limón
298
Pizza
234
Pollo apanado
283
Ravioles de carne y jamón
253
Rollos primavera
258
Sémola con leche
130
Sopaipillas pasadas
190
Sopas de sobre
49
Torta mil hojas
379
Tortilla de papa
194
Tutti fruti
185



TABLAS DE ACTIVIDADES FÍSICAS (multiplica estos valores por cada minuto de actividad y por tu peso)