3º ESO: Resistencia: Preparamos la San Silvestre

• Aquí muestro la ficha que tenéis que rellenar con cada una de las carreras de los diferentes métodos de entrenamiento de la resistencia que se llevan a cabo en las clases de Educación Física. Realiza una ficha para cada día de los que has registrado tu frecuencia cardíaca. Recuerda que existen varios métodos de entrenamiento: carrera continua constante, carrera continua variable (fartlek) , interválico y entrenamiento total o mixto. En total realizaremos 2 días de entrenamiento de la carrera continua constante y una para evaluación (30 minutos), una de carrera continua variable, una con series interválicas y otra más de entrenamiento total o mixto. Recuerda que si por causas de enfermedad o lesión no has podido realizar esta clase, debes recoger la información de un compañero o compañera e indicarlo comentando sus gráficas. Al final de la gráfica te recuerdo las fórmulas utilizadas en clase para saber la frecuencia cardíaca máxima y los umbrales aeróbico y anaeróbico. Como ejemplo y pista para los comentarios de las gráficas, te diré que el objetivo de estas clases es realizar una carrera de 30´ aeróbica, es decir, que se encuentre entre el umbral aeróbico y el anaeróbico.

Frecuencia Cardíaca Máxima: 220-Edad

Umbral Anaeróbico: (FCmáx-FC Basal) x nivel de entrenamiento + FC Basal

Umbral Aeróbico: 80% del Anaeróbico

Para el nivel de entrenamiento multiplico por 0,75 si apenas hago actividad física, 0,80 si la realizo un par de días a la semana y por 0,85 si soy una persona físicamente muy activa.